如今很多的白领及学生都会有脖子酸痛的问题，有的还会患有颈椎病，那么面对这种情况我们应该怎么保护脖子呢?本文今天就为大家介绍一些防治颈椎痛的颈部保健操，以及分享一些颈部按摩的方法。

脖子酸痛有很大的原因就是总让脖子处在同一姿势下，不运动，因此日常的生活中做一些颈部保健操就显得尤为重要了，尤其是上班族、学生这类人群更要常练习。

防治脖子痛的保健操

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再如何治精神抑郁症向后转动。

④坐着将手放在腿上，下巴垂到胸部，然后头从左至右来回转圈，深呼吸，使头在转动中感到非常的舒畅，出现劈啪声也不必担心，这只是肌腱或韧带伸展时擦碰骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。

⑥然后将头慢慢的往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真的将头向下压。

⑦动作做到现在，就可以逐步的做一些站着的动作，站立时要收缩腹部，举起双臂做类似爬绳的运动，双手轮流的要像真的在做向上抓绳的动作。

⑧兩云南那个医院治癫痫最好臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。

⑨回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作，头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。

⑩结束动作。将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子昆明治疗癫痫病最好的医院后面两边，自上而下按摩至肩部。

预防颈部疼痛的健身操

1、支撑头部

压力大的时候，颈部如何治精神抑郁症的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放云南那个医院治癫痫最好在桌子上，用手掌托住额头，保持35太原哪家医院治疗癫痫病分钟。

2、抬升运动

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3、收缩肩部

这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4、乌龟探头

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。

在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

5、转动颈部

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。