文章导读

跑步这件事情是每个人生命里必须经历的事情。现在也有很多人为了减青少年癫痫病的症状肥每天坚持去跑步。那么，如何正确的跑步就成了一个难题。如果没有选择对正确的方式跑步，对身体的好处远远没有用正确的方式跑步来的多。跑步的姿势，跑步的时间，以及跑步时的着成都癫痫医院哪家好装和心情都有可能会影响我们的跑步效果。如何坚持正确的跑步?快跟小编一起去看一下吧。

头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以癫痫病大发作肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘沈阳治疗癫痫病医院摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿式，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉癫痫病会遗传吗紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直

肌肉略微紧张，保持躯干姿式，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立

与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是过剩的，而且容易引发膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。成都哪家醫院治療癲癇最好

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前

保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置

靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱癫痫的急救措施在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

上面资料里介绍的跑步方式就是小编比较了一些跑步姿式的文章总结出来的比较好的了。希望对大家有一定的帮助，同时在跑步的过程中选择舒适并且正确的跑步姿式是非常的重要的。大家在跑步之前也要注意不要吃太多东西以避免跑步的进程中有任何不适。