文北京癫痫病医院排名好不好章导读: 2. 下坡跑 找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。 平常我们跑步的时候，无乱速度的快与慢，脚步的步频都是相对稳定的，同时会根据自身的体质进行改变，在跑步的时候一定要找到适合自己的健身方法，才能起到有效的健身作用。

研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。那么，相对于一般人来说，在运动健身的时候，跑步步频多少才能对身体起到健身作用呢？?

数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分甘肃看癫痫哪里好钟180步的速度。?

1. 评估个人情况?

下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。?

2. 检查你的跑姿?

你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。?

3. 考虑步幅，而非速度?

你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。?

4. 结伴而跑?

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。?

加快步频的锻炼方法?

做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。?

1. 12345加速训练法?

忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟；以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。?

2. 下坡跑?

找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。?

平常我们跑步的时候，无乱速度的快与慢，癫痫检查项目脚步的步频都是相对稳定的，同时会根据自身的体质进行改变，在跑步的时候一定要找到适合自己的健身方法，才能起到有效的健身作用。?